帅同社区

 找回密码
 加入帅同

►►注册看肌肉大叔被艹哭爽★

直男迷药.迷晕增大减肥支持货款

此广告位招商:Q923559289

██大学生喝醉了,在旅店偷拍他们██

查看: 227|回复: 2
收起左侧

[运动健身] 男士健身方案

[复制链接] [已阅至1楼]
发表于 2016-12-11 18:52:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  • - [9 J+ \! ~. e! ^帅同社区_www.shuaigay.vip
    ; r! H8 r0 t- k帅同社区_www.shuaigay.vip
  • 胸部:
    帅同Www.Shuaigay.Vip ; R* B" \" x8 [, s, S1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),3 Y3 T4 q6 M3 U; C6 w& R0 p9 D  s帅同社区_www.shuaigay.vip
    动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。! w. }, ]5 o- e9 g帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip : a  g  k, Z9 [$ k2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。2 D5 @) X. t& B5 g2 u  c帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip 4 g4 c5 c% J0 L2 n5 s3 {: ^3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。! a9 Q! h: T0 l- {+ f4 g帅同社区_www.shuaigay.vip
    % X3 W2 n0 D& i; c7 o帅同社区_www.shuaigay.vip
    有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
    帅同Www.Shuaigay.Vip 0 G2 I# s' _6 f- `4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。" N. v2 m  A8 O) Q5 c) K帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip 8 U( p- s) T! y8 n; Y' o& Y
    帅同Www.Shuaigay.Vip # p. f  p, E% b: m) X

  • 帅同Www.Shuaigay.Vip 7 @" ?8 w1 d9 P1 X/ }3 G
    帅同Www.Shuaigay.Vip / i' K1 b$ g& \- g
    帅同Www.Shuaigay.Vip : n! {) \$ G3 A1 p3 e- ?
    帅同Www.Shuaigay.Vip 5 D( R8 }' \$ e! o
  • 5 I$ S$ g* T( w: z; P! x帅同社区_www.shuaigay.vip
    $ \- x/ V" ~7 E( Y2 d( o帅同社区_www.shuaigay.vip
    ; X8 O* i) j3 S' D9 G! Z) m9 c帅同社区_www.shuaigay.vip
    7 k7 l: W/ y! F% B帅同社区_www.shuaigay.vip

  • 帅同Www.Shuaigay.Vip $ ~: Y: X. n6 d; |5 ?: J5 y8 H3 ^8 I0 m8 `5 l& Y- Z. n帅同社区_www.shuaigay.vip
    ' Q) v! n7 h3 ~帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip 0 Y' O9 n( N- d4 [  h* Y

  • 帅同Www.Shuaigay.Vip   _4 f3 e: a* D% _5 H: F2 i1 W) g% [, c$ `! q8 A帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip . Y! d8 |5 y6 V( a% |
    帅同Www.Shuaigay.Vip + _- ^: |) I- M9 Q* |7 D9 k: D3 }: }
  • 6 Y2 t  A& Y& `- Z- g; A帅同社区_www.shuaigay.vip
    , S! B' X1 P" ~: Q. m; {帅同社区_www.shuaigay.vip
    " x! D5 m5 p2 G+ `6 t. _2 T帅同社区_www.shuaigay.vip
    2 P) Y% ~: U' H1 ^3 Z  N7 U帅同社区_www.shuaigay.vip
  • 7
    2 }% N0 z! ]' l8 v帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip 5 v8 E* w. W/ m+ z- `0 O2 y2 L1 K
    步骤阅读
    ; }  U2 O* ~' r/ V帅同社区_www.shuaigay.vip
    ) l, f0 b, N  B9 _3 S帅同社区_www.shuaigay.vip
  • 8
    ; A9 I' f2 j1 U. G- X6 }: ?8 m帅同社区_www.shuaigay.vip
    背部:1、引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
    帅同Www.Shuaigay.Vip 8 z: a- I$ q1 U7 v7 a
    帅同Www.Shuaigay.Vip $ T3 E3 O, u, P1 A3 L2:单臂哑铃划船。, V# A$ {1 d3 G% e9 A! V8 O7 C帅同社区_www.shuaigay.vip
    3、背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。/ i: R7 Y2 K/ U3 _; G帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip % b; x' _" L$ ^; D# m6 M) Q- J+ J$ B3 H4 r- l( m, c4 ^帅同社区_www.shuaigay.vip

    帅同Www.Shuaigay.Vip * n+ y% R+ @8 b* Z1 `' }0 X5 E# y6 m5 V0 T: U( ~7 u帅同社区_www.shuaigay.vip
    " ]) E3 r% K  q帅同社区_www.shuaigay.vip
  •   ?8 m( b4 u/ v- |帅同社区_www.shuaigay.vip
    5 }: N# e6 o0 ?2 o* `. T帅同社区_www.shuaigay.vip
. h$ o% l/ x4 E- Q. r帅同社区_www.shuaigay.vip

管理员已阅至此楼
  • 帅同社区新用户升级手册
  • 喜欢帅同就请多向周围的好基友推荐帅同喔,帅同社区网址http://www.shuaitong5.com
    发表于 2017-1-8 16:08:40 | 显示全部楼层
    胡子大叔模特好讨厌!
  • 帅同社区新用户升级手册
  • 喜欢帅同就请多向周围的好基友推荐帅同喔,帅同社区网址http://www.shuaitong5.com
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    发表于 5 天前 | 显示全部楼层
    看着不错哦,支持
  • 帅同社区新用户升级手册
  • 喜欢帅同就请多向周围的好基友推荐帅同喔,帅同社区网址http://www.shuaitong5.com
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入帅同

    本版积分规则

    手机版|帅同社区 |( 苏-ICP-09011486-1 )

    GMT+8, 2017-1-17 14:56

    © 2009-2017 帅同社区

    快速回复 返回顶部 返回列表